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膝关节是人体最易损伤的关节,日常生活中要怎么保护膝关节呢?一起来了解一下吧!
控制体重,超重者适当减轻体重可减轻关节负重,改善膝部疼痛,有助于恢复关节功能。想控制体重,除了适度运动还要控制饮食,适当增加蛋白质和钙的摄入。
科学爬楼,爬楼梯时要注意保护膝关节,上楼不着急,下楼可侧身迈步,这样能减缓关节软骨受力和扭伤,有条件时多乘电梯。有些人误以为多活动膝关节可磨掉骨刺,殊不知这样反而会加剧关节损害。
防寒保暖,膝关节怕冷,建议天气寒冷时佩戴保暖护膝穿膝盖加厚的裤子,对膝关节有益。
适度运动,建议选择适度低强度户外运动,如游泳、羽毛球、八段锦等,还可配合下肢交替直腿抬高训练。可改善血液循环,增强肌肉力量,减缓疼痛,增加关节稳定性。运动前后要充分热身,运动中要做好保护措施,以免关节扭伤。关节要节省着用,步行宜选择健身步道,日常莫久行久站。