(资料图片仅供参考)

霜降的到来,意味着秋天的落幕,冬天的到来。霜降过后,天气逐渐变冷,昼夜温差变化大,人体需要做好充分准备才能很好地适应天气的变化。而俗语说得好“一年补透透,不如补霜降”,可见霜降是一年中养生保健的关键时期。

那么霜降时节该如何养生呢?

1.注意起居:昼夜温差变化大,注意添加衣裤,尤其注意脚部和腰腹部的保暖。晚上入睡前可坚持泡脚,每次20分钟左右,能增加血液循环,提高睡眠质量。睡前可在卧室放置一盆水或加湿器,避免空气过于干燥。天气寒冷,早晨起床逐渐困难,但也不要让自己的睡眠时间过长,这样会打乱身体的休息规律。长此以往,还会破坏心脏功能的正常运转。

2.饮食进补:此季节宜平补,少食辛辣刺激的食物,如辣椒、生姜、葱、酒等。多食健脾养阴的食物,如梨、萝卜、山药、莲藕、南瓜、白菜等。除此之外,天气愈加干燥,人体肺阴易受损,适合用汤水来润燥。在煲汤的时候,可适当加入百合、麦冬、玉竹。

3.适当运动:深秋气候干燥,肺部功能减弱,应选择较平缓的运动项目,比如散步、慢跑、登山等。外出锻炼时,不可运动过量,一定要注意保暖,尤其是保护膝关节。

4.调整心情:晚秋时节,天气渐冷,万物萧瑟,容易引人忧思,使人意志消沉。此时,我们需要调整心态,参加一些有益身心健康的户外活动,如登山、歌舞等集体活动。

5.预防疾病:秋末时节,天气干燥,是呼吸道疾病的高发时期,多吃宣肺止咳、生津润燥的食物。此时,水的补充也必不可少,养成主动喝水的习惯,可保持鼻腔黏膜湿润,减少呼吸的不适感。还可揉搓鼻翼两侧的迎香穴,有助于我们预防呼吸道疾病。

霜降是季节的过度,也是我们身体的过渡时期。所以,做好霜降时节的养生,才能更舒适地迎接冬天的到来。

推荐内容