早在2018年发表在国际权威医学期刊《柳叶刀》的三篇文章就指出，全球约有5亿4000万人备受腰痛煎熬！腰痛或已成为致残主要原因；

2021年6月，《柳叶刀》更是刊登过一项在195个国家进行的研究，研究团队对354种疾病的发病率、患病率和健康寿命损失年进行了评估，结果发现，“腰痛或已成为致残主要原因”已经变为肯定句，而腰痛也“荣升”为126个国家健康寿命损失年的头号原因。

(资料图片仅供参考)

世界上最惨的事之一，是你还年轻，腰却老了！

看着惊人的数据报道，身为伏案工作者的我们是时候该被警醒了，那么到底什么原因导致了腰痛？又有哪些人腰痛风险更高呢？在日常生活中，我们又该如何去预防和改善腰痛呢？

什么原因导致腰痛？

First：「腰肌劳损」

腰肌劳损有2种疾病分型：

经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群多为动力性腰肌劳损；久坐、腰部常保持一定姿势的办公室白领或者司机等多半容易引发静力性腰肌劳损。

腰肌指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的统称。这些相互交错的肌肉相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。

在日常生活中大部分腰部肌肉处于放松状态，但是当进行的动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，便容易引起软组织的损伤；另外环境因素，比如寒冷潮湿等，也会引起腰部肌肉出现无菌性炎症等。

Second：「骨质疏松」

骨质疏松一般好发于中老年人，随着钙流失速度加快，骨质疏松进一步发展后可能会出现慢性游走性腰背部疼痛。网上流传的“打喷嚏诱发胸腰椎压缩性骨折”可不是玩笑哦！

Third ：「腰椎骨骼损伤」

日常情况下，维持正常腰椎角度和胸椎角度的腰椎骨骼能承受一二百斤的重量，椎间盘有一定回弹力，可以恢复。但如果负重过大，腰椎间盘会出现病理性退变，导致骨质增生，从而引发腰椎骨骼损伤，引起剧烈疼痛。

什么原因导致腰痛？

腰痛的发病与多种危险因素有关，主要包括：

1、 遗传因素

一项对27个研究（涉及双胞胎）的系统回顾表明，遗传影响引起腰痛的比例在21%和67%之间。

2、女性（长期操劳家务、带娃等）

3、生活方式不佳（如久坐、肥胖和吸烟）

4、社会心理因素（社会支持差、焦虑、抑郁症）

5、应对机制不佳（例如，逃避、恐惧行为）

感到疼痛后不去医院就医或暂时忍受疼痛，导致严重的心理负担；也不愿参与让他们感到痛苦的运动或活动，进一步加剧了抑郁和焦虑情绪，心理和生理同时逃避，从而陷入恶性循环。

6、创伤性损伤（车祸、灾难性事件）

7、 职业危害（如建筑工作和体力劳动种类多）

腰痛虽然很常见，很多人却因为各种原因未能及时就诊，《柳叶刀》综述系统的介绍，加深了我们对腰痛危险因素和发病原因的认识。建议腰痛高发人群定时检查，保养身体。

有句很浪漫的话叫做“你的心和胃都很小，请对它们好一点。其实你的腰也不容易，也请对它珍惜一点。

该如何去预防和改善腰痛呢？

其实改善腰痛并没有大家想象的那么难。脑子学会了，身体就能明白，只要自控能力够强，你的腰是可以“长治久安”的。

First：「改善坐姿」

你妈经常让你把“腰杆子”直起来，是有道理的！避免拱背久坐，连续坐的时间不要超过一个小时，并且尽量少坐沙发和睡软床。

Second：「避免弯腰负重，避免突受外力」

凡事量力而行，突然受力或者在长期缺乏运动后发力抗搬重物，腰椎很容易突破它的承受极限，产生腰突，引发疼痛。

Third ：「注意腰部的保暖」

腰背部着凉会导致血管收缩，使得局部血液循环减少，影响椎间盘的营养供应，使椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。春捂秋冻不无道理，该捂还是得捂着。

当我们改善了以上三个生活习惯后，我们的腰部来自外界的压力会有明显的降低，但是如果想从根本上预防腰突，改善腰痛，还是需要有问题及时就医，并且在生活中多注重饮食和运动。

参考内容：

1.《柳叶刀》2018、2021

2. Low back pain: Do the right thing and do it now. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Published Online:April 1, 2012 Volume 42 Issue 4 Pages 381-381