正确的坐姿总共分五步。

(资料图片)

**第一、打好地基。**脊柱就像高楼大厦，如果没有一个稳定的地基，脊柱是不可能挺拔的。我们坐位时的地基就是骨盆，具体点说就是坐骨结节。坐骨结节就是屁股跟座位接触时左右两个突出的大骨头，让孩子做好前后挪一挪位置，就很容易找到突出的坐骨结节了。

所以，正确的坐姿应该在腰椎前凸的地方放置支撑卷。

**第二、要保持竖直向上的力。**人坐着的时候，中轴线要直：即把自己坐高拔到最高，头顶要去顶天花板。如此一来，含胸驼背的姿势也得到了纠正。

第三，要保持“胸12、腰1”椎体向前的力。“胸12、腰1”在哪里？对女孩子来说，就在胸罩或运动背心下缘的地方；男孩子就是整个躯干正中间的地方。

**第四，下颌向后缩。**孩子们日常低头学习、玩手机，稍不注意，颈椎前凸的生理曲度就消失了。我们要做的不是抬头，也不是低头，而是后缩下颌。

第五步，就是对着镜子，打量一下自己。

最后一个诀窍：第二、三、四步的三个力，是力的累加，只有三个力都照顾到，才是正确的姿势。

如果孩子脊柱侧凸严重，一定要及时就医！

作者：袁望舒

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