4月20日10时24分，迎谷雨节气。谷雨，亦是春天最后的回眸一笑，是春季最后一个节气。谷雨前后仍是花粉过敏高峰期，外出需做好防护。谷雨后，天气转暖，气温很快回升。今天，你感受到春天的温暖了吗？

健身小课堂

谷雨时节

推荐大家一起来做

箭步蹲

可以增加下肢力量

提臀瘦腿

右腿在前

左腿脚尖点地支撑

腹部收紧

然后同时弯曲两个膝关节

竖直蹲下

蹲至两个膝关节呈90°

随后右腿脚后跟发力

蹲起至站立姿势

注意要配合呼吸

蹲下时吸气

蹲起时呼气

右箭步蹲做十次后

可换另一侧

继续左箭步蹲

这个动作的感觉是

蹲下时

右侧臀部有轻微牵拉感

蹲起时

右侧脚后跟发力

臀部有强收缩发力感

左腿只做支撑

左腿前侧有轻微发力感